Le Conseil du Coach : Affiner sa taille
L’allure générale de votre ventre est déterminée par la ceinture abdominale. Si vos abdominaux sont faibles, votre profil s’en ressent. La bonne recette réside dans un bon équilibre alimentaire (favorisant la fonte adipeuse) et le renforcement musculaire.
Pour affiner la taille :
- Debout, jambes légèrement fléchies, mains au niveau des hanches, ventre rentré, le dos droit. Etirez le bras droit vers le haut puis penchez-le vers la gauche en inspirant. Redressez vous en expirant. Alternez les côtés. Réalisez deux, trois séries de vingt répétitions.
- Variante : vous pouvez rajouter du poids (bouteilles d’eau, haltères) dans vos mains.
- Ressortez vos “houlà houp” : amusez vous à maintenir le cerceau le plus longtemps possible afin d’engager vos muscles obliques, transverse… et ainsi affiner votre taille. Vous pouvez toujours réaliser l’exercice sans cerceau.
- Debout jambes légèrement fléchies, mains à la taille, réaliser des rotations du buste (dessiner de grands cercles) en gardant le nombril légèrement rentré vers la colonne.
- Vous pouvez rajouter tous les grands classiques des abdominaux.
A présent quelques grands principes :
- Démarrez en douceur. - Préférez la régularité aux efforts intenses mais peu réguliers.
- Appliquez le principe de la progression, plus de répétitions, plus de séries, plus de poids. Augmentez progressivement votre effort, votre intensité est obligatoire pour changer de silhouette.
Gardez à l’esprit que vous devez également augmenter vos dépenses caloriques à l’aide d’efforts de type endurance !Enfin je vous recommande avec l’été qui approche à grand pas de manger coloré.Mangez du vert, du rouge, du violet, du jaune et de l’orange.Chaque catégorie de couleur vous apportera une variété de phytonutriments et préserve votre santé :Vert : cresson, brocoli, chou, roquette…Rouge /violet : prunes, aubergines, cerises, betteraves, raisins rouges, fraises…Jaune/orange : pêche, abricots, nectarines, poivrons jaunes…Blanc/jaunes : oignons, ail, pommes, céleri…Brun/vert : haricots, lentilles, noix, graines, thé…Avant de vous quitter, je tiens à vous remercier pour deux choses.La première, l’intérêt que vous portez à cette rubrique et enfin pour tous les remerciements et félicitations que vous m’adressez. Je reste à votre disposition pour aborder un sujet qui vous tient à coeur.
Sportez vous bien !
Votre coach sportif.Jacky Ruidavet.06 622 48 000
